Pré-treino: Mingau de Aveia Proteico

 

 

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A refeição  que antecede os exercícios, seja aeróbico ou de força, deve fornecer energia prevenindo a fadiga. Para isso é importante escolher alimentos ricos em carboidratos.  Estes são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, assim preservando a estrutura do músculo.

Carboidratos complexos são digeridos mais lentamente, fornecem energia durante todo o treino e evitam a queda de níveis glicêmicos, como a aveia presente na receita. Usei a banana como uma fonte rápida de energia do carboidrato. Ela é uma ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio. Coloquei a canela como opção de termogênico natural.

Aproveitando que está chegando o verão, fica a dica, em dias muito quentes, aumente a hidratação e invista na água de coco, pois ela é um isotônico natural. ok?

Vamos para a receita:

1/2 xícara de aveia
1 xícara de leite (usei leite de coco)
3/4 de banana amassada
Canela e Adoçante Sucralose a gosto

Leva tudo na panela em fogo médio e mexe até engrossar. No último minuto coloquei uma dose de proteína, mas vocês podem fazer sem. Decorei com o que sobrou da banana, canela e raspas de chocolate 70%.

 

Façam e contem aqui se gostaram!!

Beijos!